źródło węglowodanów

[...] + troszki masla/ser zolty + papryka/ogorek/pomidor + jablko mozę być ,dodaj np. tu jeszcze orzechy 15:20 4)tunczyk+fasola czerwona+spaghetti+ 20ml oliwy wywal fasole dsj źródło węglowodanów złożonych np. 100g ryżu parabolied 18:20 5)kurczak+ryz+kukurydza okey 21:30 6)twarog na sucho + 50ml mleka mleko wywal dja oliwe z oliwek w ilości 10g-20g

1. Posiłek 8:30 -płatki owsiane 30g 117kcal/B: 3,5/T: 2.1/W: 20,6 -mleko 200ml 93,6kcal/B: 6/T: 4/W: 8,6 -2 łyżki otrębów + 2 łyżeczki „siemia” lnianego -słonecznik 30g 169kcal/B: 7,2/ T: 13,1/W: 5,7 -jogurt naturalny 400ml 244kcal/B: 17,2/T: 8/W: 24,8 CAŁOŚĆ : 623kcal/B: 34/T: 27,2/W: 59,7 masz tutaj 34g b slabego pochodzenia, osobiscie na [...]

Jak dla mnie trochę za dużo proszku, do pierwszego daj jajka, z drugiego wywal ser i daj normalne źródło bałka ryba/kura/krowa. Zmień źródło węglowodanów na te o niższym IG, ryż na brązowy, pieczywo też wywal. I jak przez 2 miechy na masie utyłeś tyle kg to wszystko praktycznie tłuszcz

[...] bardzo ładnie napisane 5 zasad. mam jednak pytanie do pkt 1. jeżeli kończę trening między 20.30 a 21.30, to chyba wyższy priorytet ma jednak przyjęcie węglowodanów niż wstrzymanie się z konsumpcją do rana? i jeżeli moje pytanie jest zasadne - to proszę o poradę jakie źródło węglowodanów najlepiej wykorzystać o tej porze? dziękuję, pozdrawiam,

[...] technice, a nie po prostu wstajesz z ciężarem na plecach Ja na wioślarzu często czuję szybki brak mocy jest dużo ciężej niż na orbitreku czy rowerku. A co do cukrzycy, to możesz być w grupie ryzyka i musisz zwracać cały czas uwagę na źródło węglowodanów. Wiadomo - cukier, słodycze odpadają Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-04-01 23:59:54

Zwiększ tylko ilość białka - mięcho, ryby (tuńczyka w cholerę), jaja, chudy twaróg itp. Żródło węglowodanów jest ok. A co do 0,75... Na "Andrzejkach" właśnie tyle wypiłem w dość krótkim czasie. Wyjęło mi z życiorysu 5 i pół godziny. Od tamtego zdarzenia jestem potulny jak baranek, nawet w Sylwestra drinki sączyłem Ale nie mówię nie [...]

postaraj sie tak,: pic wode tylko przefiltrowaną, unikac kremów sklepochych , wszelkich płynów do płukania tkanin, Jedz bardzo duzo warzyw krzyzowych oraz głównie strączki jako zródło węglowodanów. Pij pokrzywę 2x dziennie i wieczorem pij herbate z mniszka lekarskiego. w miare czasu będe podawć wiecej pomysłów ale po prostu musisz sie wdrozyc i na [...]

Ziemniaki jako źródło węglowodanów są ok - byle mieć umiar (ale to jak ze wszystkim).

[...] ze tak mało kcal. U mnie standardowo takie dwie piersi z kurczaka (to będzie właśnie trochę ponad 500 gr) to 4 porcje obiadowe ALE oprócz warzyw dochodzi do tego jakieś źródło węglowodanów- ryż, makaron itp. Widać po tym że bardzo mało mieścisz. Ja bym nie zmniejszała ilości kcal tylko stopniowo dążyła do tego aby jednak tyle zjeść. Serio [...]

Z ryżem uważaj, poza tym to nie jedyne źródło węglowdanów jakie jest dostępne. Rozwiń S.M.P.A. To że to nie jedyne źródło węglowodanów to rozumiem. Chodzi mi o przestrogę przed ryżem.

[...] być tłuszczy w przedtreningowym i potreningowym? Dlatego, że tłuszcz spowalnia trawienie i utrudnia wchłanianie białka. Ryż nie jest kompletną pomyłką. To bardzo dobre źródło węglowodanów, ale ryż ryżowi nie równy. Podobnie jak makaron. Ten zwykły który widzisz w generalnej większości na półkach to makaron oczyszczony z najcenniejszych [...]

[...] mam jak zbytnio dodać tutaj więcej tłuszczy. Mogę też zamienić ostatni posiłek na taki jak poprzednie, czyli w tym przypadku dodałbym sobie mięso mielone wołowe/wieprzowe + źródło węglowodanów. Zmienić w ten sposób? Posiłki będę urozmaicał, tzn. będę zmieniał źródła białek, tłuszczy i węglowodanów tak jak uważam, zachowując oczywiście kalorie i [...]

[...] porcje po 220 czy 4 po 110 (u mnie musi być parzyście, bo gotuję dla 2 osób ;). Różnice w białku "koryguję" jajkami (np. zamiast 2, jem 3 do sniadania), albo sobie podmienię źródło weglowodanów na takie, co ma więcej albo mniej białka. Każdy musi znaleźć sposób prosty i łatwy dla niego. Kilka dni i znajdziesz sposób na siebie, że to nie będzie [...]

[...] powielasz jedząc ciągle czarny makaron, czy inny produkt. Należy zamieniać na różne dostępne z urozmaicając swoją dietę. Skoro masz ochotę na kaszę mannę z owocami, to takie źródło węglowodanów wrzuć do posiłku, a nie to co zakładałeś w schemacie. Tuńczyka z puszki jak najbardziej również można wykorzystać jako szybkie źródło białka, np. do [...]

[...] zielonych nie wliczasz do miski, jednak je jesz, co najmniej 750g na dzień i ich nie liczysz. Wliczasz tylko strączkowe typu fasola jaś, ziemniaki, marchew, buraki. Jako źródło węglowodanów wliczasz wszelkie zboża, warzywa strączkowe, porcja owoców z rana czy po treningu. A no i tak się wkleja zrzut posiłków http://www.sfd.pl/-t892526.html - [...]

W takiej sytuacji jak najbardziej, spokojnie możesz już zwiększyć ilość kalorii wchodząc na dodatni bilans kaloryczny. Na początek może plus 200 kalorii głównie z węglowodanów (jeżeli masz zamiar bazować na węglowodanach). Zapraszam do zapoznania się z ich najważniejszymi źródłami: [...]

W tym ostatnim posiłku dodałbym też jakieś źródło węglowodanów, typu wafle ryżowe, chleb pełnoziarnisty czy też inne pieczywo suche wypełniając tą resztę zapotrzebowania. Ogólnie zasada tego szejku z białka była taka, żeby było to dość szybkie do przygotowania, bo rano nigdy nie mam czasu na zjedzenie czegoś. Nie wiedziałem czy będzie to dobre [...]

weglowodanów to mają dużoooo, podobnie jak ryż. To skrobia i to skrobia. Tylko że ziemniaki są gorzej trawione, choć wcale nie aż tak gorzej żeby były złe. Uważam że czasem warto zmienić główne źródło węglowodanów z ryżu na ziemniaki, żeby uniknąć monotonności diety

postaraj sie tak,: pic wode tylko przefiltrowaną, unikac kremów sklepochych , wszelkich płynów do płukania tkanin, Jedz bardzo duzo warzyw krzyzowych oraz głównie strączki jako zródło węglowodanów. Pij pokrzywę 2x dziennie i wieczorem pij herbate z mniszka lekarskiego. w miare czasu będe podawć wiecej pomysłów ale po prostu musisz sie wdrozyc i na [...]

postaraj sie tak,: pic wode tylko przefiltrowaną, unikac kremów sklepochych , wszelkich płynów do płukania tkanin, Jedz bardzo duzo warzyw krzyzowych oraz głównie strączki jako zródło węglowodanów. Pij pokrzywę 2x dziennie i wieczorem pij herbate z mniszka lekarskiego. w miare czasu będe podawć wiecej pomysłów ale po prostu musisz sie wdrozyc i na [...]